生病後的心理調適（下）

上篇講到充足的睡眠對心理的調適也有好處；這一篇要講運動。不過這裡講的運動並非那種很激烈的，我想談的是關於如何放鬆肌肉的運動。

什麼樣的運動適合你呢？只要是身體能夠負荷的就可以了。走路、作伸展操對我來說比較沒有負擔。我通常是在睡眠充足的情形下作運動，前面說過，睡面充足的時候，身體是最舒服的狀態，肌肉也有一定程度的放鬆；如果加上一些伸展操或是走路來加強，那一定是事半功倍的。所以我還是要說：「作任何事之前一定要睡眠充足」。

有人可能會問：我該怎麼增進睡眠品質呢？這個問題我也經歷過。在我發病以前，我的睡眠品質可以說是非常的不好。最大的原因是；熬夜。熬夜導致身體過勞，久了以後腦子就漸漸不去理會身體所發出的疲勞訊息。接著身體就會把疲勞累積下來，到最後，各種疾病就跑出來了；一開始可能是皮膚粗糙傷口不容易癒合，再來就是抵抗力變差，差到連帶狀泡疹（俗稱皮蛇）都找上身，或是內分泌失調之類的警訊...... 如果繼續不理會，當然就是一場大病了。

所以說改善睡眠品質的第一步就是：不要熬夜。然後睡覺前作個伸展操也可以幫助睡眠。此外，在心理狀態上一定要有一種想法就是：不管明天工作有多少，都不能打擾我睡覺；不要讓自己庸人自擾。如果可以早點睡盡量早點躺在床上。持續一陣子之後，身體就會開始修補之前操勞過度的組織，也就是說身體會有一段修復期，漸漸的，你的腦子就會開始注意身體傳送給他的各種訊息，這是好事。調整睡眠品質的第一個目的就是恢復對身體的敏感度。

等到每天早上起床時都是精神百倍以後，就可以考慮運動了。

運動的時間，最好是在下午三、四點的時候。因為這時候正好是午餐和晚餐的中間，食物剛好代謝的差不多了，身體獲得能量，這時作點運動可以增加代謝的速度，增加葡萄糖的利用效率；接著晚餐又到了，便可直接補充養分。

通常早上我比較喜歡作些靜態的活動，例如看書或是寫點文章。到了下午就會出去走動，順便去市場買晚餐要吃得食材。

生病後的心態調適，主要就是讓自己的生活步調慢下來。不僅是生活中的瑣事要盡量的簡化，心態上也是。一旦生活的步調掌控得宜了，血糖的控制就會更容易，因為身體不會老是遭遇到不確定因素所帶來的壓力而導致情緒起起伏伏。

下一篇來談關於少食的好處。